wiosłowanie sztanga

To co proponujesz? Może to: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pytanie tylko, ile powtórzeń? Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-03-26 00:32:14

WYPISKA 28.03.12 Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Komentarz: Trening elegancko, jednak czułem jakby spadek mocy w porównaniu do poniedziałku, możliwe, że to przez DOMS'y które utrzymują się jeszcze dzisiaj, może nie w [...]

Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać, [...]

Tjujka dawno cie nie było :-) witam co do kolejnosci popatrz Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s młody sportowiec wykonuje przysiad ktory poprawny technicznie jest dla niego bardzo ciezki , jak kazdy wie to w przysiadzie ostro dostaja plecy a w szczegolnosci PROSTOWNIK GRZBIETU, i od razu po tym [...]

http://www.sfd.pl/masa-t538875.html najlepszy plan treningowy na SFD zwróćcie uwae na plecy i nogi BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

24.03.2009.r Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 6x +4kg do pasa 6x +4kg do pasa 8x 8x GM 50x12 55x11 65x11 70x11 Wioslowanie sztanga w opadzie 70x12 80x10 90x10 100x8 Uginanie w oparciu o lawke (hantlem) 17kg x 8 17kg x 8 19kg x7 19kg x 7 Uginanie ze sztanga stojac 40kg x 8,8,8,8 film z dzis wrzuce puzniej narazie sie spiesze venomik [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 2. PrzyciafnIe hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20 220x10, 240x10, 170x20 5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15 10x15/13/12 6. Butterfly odwrotnie [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 150x9/9, 115x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 40x10 + 2 RP/11, 35x14 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20 220x10, 240x10, 170x20 230x10, 250x6, [...]

Ostatnio przerabiany plan: A:Klatka,barki,triceps: Klatka: -Wyciskanie sztangi płaski 3s (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2s (10,8) -rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 3 s B:Plecy,Bicepsy Plecy -Wiosłowanie [...]

witam , mój trening dzisiaj wyglądał następująco Nogi- przysiad z sztangą 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w [...]

No niestety ten sport taki jest - żarcie jest b. ważne ;-) Co do treningu: Nogi- przysiad z sztangą 4s MC NA SZTYWNYCH NOGACH 3S plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC [...]

Aha i jeszcze moj plan treningowy : Poniedziałek Klata + przód barkow 1. Wyciskanie na prostej 10,8,8,8 2.Wyciskanie na skosie w gore 10,8,8,8 3. Rozpietki na plaskiej 10,10,8,8 4.rozpietki na bramie 10,8,8,8 Barki przod 1. wznos sztangi przed ramionami 10,8,8,6 2.wznos hantelkami 10,8,8,6 Wtorek: Plecy + tył barkow 1,sciaganie drazka 10,8,8,6 [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

Kolega poradzil sobie z poprawa ale jest maly szczegol. W treningu B gdzie masz: plecy - podciąganie na drążku 2s max przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s Dajesz 2s unoszenie tulowia z opadu i wioslowanie sztanga 2s. Analogicznie do treningu A. Reszta okej. pozdrawiam

- hack przysiad ze sztangą 25-45-45 15-12 powtórzeń - RDL 25-45-45 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 45-45-45 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już [...]

[...] press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - uginanie przedramion z supinacją 12/10/8 Push 2 - przysiad przednie 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 - [...]

Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :( Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np %-) Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa [...]

Dzis kolejne lekkie fbw 1. Przysiad 15x10 25x10 35x10 45x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 15x10 25x10 35x10 45x10 3. Wioslowanie sztanga 15x10 25x10 35x10 45x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 12,5x10 22,5x10 32,5x10 5. Uginanie sztangi 12,5x10 17,5x10 22,5x10 6. Francuz lezac 12,5x10 17,5x10 22,5x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Makro: 180 370 [...]